Ovenstående kan for mange være en svær nød at knække. Mange ender med, at sætte klamperne midt i, hvilket jo er et fint udgangspunkt, men det kan sikkert blive bedre end det.
Hvor skal man starte?
Hvad er det vi gerne vil indstille vores klamper i forhold til? I de fleste tilfælde vil fokus være kraftoverførsel, men uden gener som sovende tæer og ømme fødder.
Hvis vi kigger på vores fødder, så har vi en ydre og indre metatarsal, eller lad os bare kalde dem knyster. Meget simpelt, så er det mellem disse 2 vi har vores trædeflade og derfor også der vi gerne skal have akslen på pedalen løbene under foden.
Som illustreret til højre, så skal vi først have markeret de 2 punkter. Medmindre du vil tegne på dine fine cykelsko, så kan en gang malertape hjælpe. Mærk efter med fingrene og find centrum af din inderste knyst. Marker og gør det samme med den ydre.
Når du vender skoen op kan du hurtigt se hvorvidt din klampe sidder i midten af de 2 punkter? For de fleste klampesystemer, såsom Shimano, Look Keo og Speedplay, så er centrum af klampen der hvor pedalakslen løber. Men for de 3 systemers vedkommende er der en lille markering i form af en streg på siden af klampen der markerer dette.
Fodstilling
Juster klampen, så den sidder en snært foran centrum, som det ses til højre.
For at gøre det en smule mere besværligt, så har vi ikke alle samme fodstilling når vi cykler. Nogle kører med tæerne pegende ned og andre køre med hælen ekstra meget nedad. Det påvirker indstillingen og du bør derfor kigge på dine fødder inden du går igang.
Neutral position: Klampe en smule foran centrum af trædeflade
Tæer pegende nedad: Klampe-centrum tættere på inderste knyst, men stadig bagved.
Hel nede: Klampe-centrum længere tilbage end centrum, men stadig foran yderste knyst.
Udover ovenstående giver den bedst mulige kraftoverførsel, er det også her du undgår de fleste gener, såsom sovende tæer, når du cykler.
Sovende tæer ser jeg ofte, og næsten hver gang handler det om, at klampe-positionen er for langt fremme, dvs. for langt ude under tæerne, hvilket provokerer nervebaner og blodtilførsel, så…..:
- Sovende tæer – klampe længere tilbage!
Når du har dette på plads er du ikke nødvendigvis færdig. Kigger du igen på dine klamper, så kan du se, at de også kan justeres siddeværs, hvilket igen har betydning for kraftoverførsel, men bestemt også gener og overbelastning i knæ.
Du har sikkert set de her typer, som kører med knæene ud til siden, hvilket der kan være mange årsager til. Lige fra skævheder i hofte, mangel på smidighed, erfaring, for stor mave, til forkert klampeindstilling.
Det der er vigtigt er, at trådet er så lige som muligt, dvs. så få udslag som muligt og derved mindre skæv belastning på knæ.
Som i videoen nedenfor, ses det tydeligt, at trådet er næsten nær perfekt. Her er klampen justeret efter det, men tilfældet er ikke altid sådan og tit ses det, at foden kører på indersiden af knæets bane. Det giver et unødvendigt pres på ydersiden af knæet og kan justeres ved, at trække foden ud under knæet, ved at justerer klampen sideværs.
Kører foden modsat på ydersiden af knæet, ofte dem som kører med knæene noget tættere på overrøret, så kan dette afhjælpes ved, at flytte klampen tilsvarende den anden vej.
Pænt og direkte tråd
Hvis ovenstående guide ikke afhjælper eventuelle problemer helt, så er der flere fokusområder, såsom tilpassede såler og kiler i sko eller under klamper. Dette er en noget mere omstændig affære, som du bør gå til din bikefitter med.
Skulle du have brug for hjælp til at indstille dine klamper, så book en tid til bikefit eller blot en tilpasning af sko og klamper, du vil ikke fortryde det 😉