Har du styr på dit race-pace og din energistrategi?
Der tales om en 4. disciplin til et Ironman stævne, energistrategi. Du kan have tunet motoren helt optimalt, så den er både effektiv og økonomisk, men putter du for lidt eller den forkerte benzin i, så kører den ikke hverken langt eller hurtigt.
Men du kan også putte alt det rigtige i motoren, men bruge for meget brændstof på cykelturen, hvorefter tanken er tom til det afsluttende marathonløb.
Med den rette strategi for både energi og race-pace, kan du sørge for et vel disponeret race og få det optimale ud af den træning og form, som du har brugt mange måneder på, at opbygge.
Hos PeakPower kan jeg tilbyde en gennemgang af din energistrategi i dagene op til race og endnu vigtigere på raceday samt under konkurrencen.
En energistrategiplan kan købes for 295 kr. hvilken inkludere en personlig plan for kost før, under og efter din konkurrence.
Pris: 295 kr.
- Fælles gennemgang af tidligere plan, energiprodukter og baggrund for energistrategiplan.
- Energistrategi personlig tilpasset dig og dit energibehov i forhold til vægt og forventet niveau i konkurrence.
- Plan indeholdende mængde i forhold til specifikke produkter samt forslag til energi indtag op til race-day.
Hvis du skal deltage i Ironman Copenhagen 21. august, bør du få lagt din plan senest inden næstsidste træningsweekend, så du kan afprøve planen på en træningstur af minimum 2 timers varighed på cykel efterfulgt af løbetur.
Planen udføres på baggrund af relevant forskning, mangeårig erfaring med udholdenhedsidræt samt Bachelor i Sundhed og Ernæring.
Race-pace
Hvad skal dit race-pace være på dagen? Hvor hårdt skal du køre på cyklen for, at have nok overskud til, at løbe et optimalt løb efterfølgende?
Performancetest
Med en Performancetest hos PeakPower får du, via laktatmålinger i blodet, testet dit niveau og fundet frem til hvilket pace du bør holde for, at være så optimal og økonomisk som muligt.
Hvis du lægger for hårdt ud på cyklen, vil din fedt:kulhydrat ratio være med overvægt på kulhydratforbrænding, hvilket vil resultere i for hurtigt tømte energidepoter. Det vil, udover at tømme dine depoter for hurtigt, forringe optagelsen af væske og energi og du vil nå frem til løbeskoene i T2 i en tilstand, der med sikkerhed vil resultere i en dårligere løbesplit.
En performancetest bør som minimum udføres på cykel, men kan suppleres med en efterfølgende løbetest, hvor du, ligeledes via laktatmålinger i blodet, kan finde dit optimale pace som vil bringe dig igennem dit løb på optimal vis.
Pris:
Performancetest (Cykel): 845 kr. IM Copenhagen pris* 675 kr. Inkl. Energiplan: 950 kr.
Kombitest (cykel og løb): 1495 kr. IM Copenhagen pris* 1195 kr. Inkl. energiplan: 1485 kr.
*Pris gælder kun hvis du skal deltage i IM Cph.
En Performancetest bør udføres i frisk tilstand og bør derfor laves indenfor de sidste 2 nedtrapningsuger inden stævne.
Læs mere om Performancetest
Skriv en mail til kontakt@PeakPower.dk og aftal et tidspunkt for test eller gennemgang af Energistrategi.